こんにちは！
ステアクライマーの鈴木一馬です！
今回は、日本国内でも歴史あるレース「東京バーティカルラン（旧：東京タワー階段競）」の舞台でもある東京タワーの階段攻略法を紹介します！
過去に（第17回）優勝した経験から、東京タワーを速く登るコツ、レースの特性を詳しく解説していきます！
ギャロップ2026年で20回目の伝統のステアクライミングレース！
東京バーティカルラン概要
| 会場 | 東京タワー |
| 段数 | 590段 |
| 垂直距離 | 約105m |
| コースレコード | 男子：2分29秒592 女子：3分27秒671 |
東京バーティカルランは、2026年の夏大会（年二回開催）で20回目を迎える、日本国内でも古参のステアクライミングレース。
以前は、展望デッキ手前の531段がゴール地点でしたが、回を追うごとにゴール地点が上へと伸びていき、第19回からメインデッキ2Fがゴール地点となりました。
ギャロップトップ選手で3分以内の激しいショートレース！
東京タワー攻略
コース紹介の動画を、コスプレランナーの「走れミク」ちゃんがアップしているので（563段まで）、こちらを参考に攻略法を紹介しいていきます！
（ミクちゃん、最新コースへのアップデートよろしく！）
追い抜きが多発
東京バーティカルランの大きな特徴として、6秒ごとのウェーブスタートがあります。
6秒ごとにどんどんスタートしていくため、前に人に追いつくこともあったり、後ろの人に追いつかれたりすることが多発するのがこのレース。
追いつかれたらすぐ左によって進路を譲るのがルールなのですが、中盤以降になると道を譲ろうにも疲労でなかなかできないなんてこともあります。
あらかじめスタート前に前後の人と話をしておいて、譲る・譲られるときの行動を確認しておくといいです。
追いついたら「左よってください！」と、声かけするのもGOODです。（きつくて声でない可能性ありますが）
ギャロップスタート順によっては、かなりの人数を抜くことも汗
16段→踊り場と、17段→踊り場の繰り返し
スタートから49段通過後に少し平行移動した後は、191段まで「16段→踊り場→16段」の繰り返し。
191段から259段までの4ターンは「17段→踊り場→17段」の繰り返し。
259段から563段までは再び「16段→踊り場→16段」の繰り返しとなっており、比較的変化の少ないコースとなっています。
ちなみに、531段以降はメインデッキ内の屋内階段へと入り、いまあるデータだと正確な段数はわかりませんが、メインデッキ2Fまで4区間を、1区間平均15段登ってゴールとなります。
ゴールは階段を登った先のメインデッキ内なので、階段を登っても気を抜かずにゴールまで走りましょう！
段差は普通、手すりは高め
「見た目は子ども、頭脳は大人」
みたいなキャッチコピーになりましたが、東京タワーの階段の段差はそれほど高くなく、一般的な屋外階段と大差ありません。
厄介なのは手すりの高さ。
筆者は身長176㎝で、スタート直後の元気な時はそれほど気にならない高さの手すりですが、疲れて姿勢が低くなると非常に掴みにくい高さになります。小柄な人の場合、手すり上部を持つとかなり身体が起き上がってしまうため、一つ下の横棒や縦の棒を上手く使っていく方がいいでしょう。
上位を目指すならペースは一段飛ばしの小走り感覚
まずもって、よほど体力がある人以外は走りきることは不可能です！
上の動画では、歩くように一定のペースで登り、563段を約4分で登っていますが、普段ランニングをしている人でもこのペースは結構きつかったりします。
体力に自信があって上位を目指すのであれば、一段飛ばしの小走り感覚をどこまで続けられるかがポイントです！
完走目標であれば慌てず歩く
完走目的であれば、慌てず最初から歩くくらいのペースでOK！
これを意識しても、ゴールするころには乳酸と心肺への負荷は相当なものです！
まとめ
この記事では、東京バーティカルランの攻略方法を紹介しました！
攻略法は以下のとおり↓
- 手すりが高いため、掴む場所に注意が必要。
- 16段→踊り場、17段→踊り場の規則的な階段。
- 上位を目指すなら一段飛ばしで小走り感覚、完走目標であれば慌てず歩くイメージ。
- スタート感覚が短いため、追い抜きは無駄なく。前後の人と話をしておくのも大切。（追いつかれたらすぐに左に寄りましょう）
東京のシンボルを駆け上がる「東京バーティカルラン」
歴史あるステアクライミングレースを一緒に楽しみましょう！
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